【家居運動指南】职业运动康复師贾万教您锻炼不打烊
【美国新闻中心】
11/20/2020
本稿撰写人：贾万
美国运动协会(ACE)认证运动康复矫正导师师，营养师，专业运动复健理疗师
J’Wan
Certified Corrective Exercise and Post Rehab Specialist
Certified Sports Rehab Massage Therapist
因为疫情的影响，许多周边健身房关闭、停业。导致健身爱好者没有地方锻炼。如果告诉你，可以在自己的家里锻炼同样得到甚至更好的效果。而且不需要太多设备和那么多时间，你会做吗？
同时，可以根本解决那些长期困扰我们，久治不愈的伤痛。让行动更方便，从内而外变得健康，更有活力，更年轻，更美丽！
下面我们先来了解一下我们的身体。
首先，人体是一个综合单位（an integrated unit)身体里的每一个关节都是相互联系的（interconnectedness of the body) 每次活动一个关节，都会引起其它关节和周边肌群产生活动。
伤病来自身体某一个部位功能退化（废用），导致其它地方来弥补（代偿）。超越其关节、肌肉目前本身具备的能力就会产生损伤‼️
哪里痛不代表问题就出在哪里！
没有疼痛也不能代表就是健康！
当我们处理伤病时一定要从身体整体下手，找到问题所在，伤痛的罪魁祸首。还原身体应有的状态，本质性的康复。
本质康复/矫正训练（post rehab/corrective exercise) : 提升其部位及身体本身的能力（关节，肌肉）则是解决伤痛的根本‼️让肌肉和关节各就其责。激活人体废用和退化的功能。增强人体配置，恢复关节最佳状态。
随着年龄的增长和长期不良的生活习惯导致了我们人体功能下降和老化。关节活动度受限，肌组织僵硬、萎缩，软组织水分降低，等等。
反而这些变化在积极运动者身上体现得非常微弱。任何年龄段的人，只要规律参加运动，都明显有益于维持关节稳定性与灵活性。
- 抗阻训练能提高肌力、肌耐力和肌腱与韧带的抗张强度
- 拉伸运动则能维持肌腱、韧带与肌肉的柔韧性
抗阻和拉伸训练是一套完整训练计划里缺一不可的，我们称它为“功能训练”。
功能训练（Functional Training）是以提升身体在日常生活和活动表现的一种身体练习。
功能即目的，是身体存在的本质属性。
功能训练是人本能的，综合性的需求。注重身体基本姿态和人体动作模式，用于优化人体最基本的运动能力。
我们不应该仅仅因为年龄的增长就伤病缠身！训练是为了更好的生活，为了我们的家人和爱好！
最后，我想说的是无论您的思想精神有多么强大，我们必须有一个健康的身体来支撑它！
在身体结构方面，亚裔与其他种族有很大的区别，在很多方面我们不占优势。所以不仅仅为了自己，为了我们的下一代能在美国有一席之地，平时要多运动，多走路，活动关节，保持健康的身体状态。
